声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。
标题：头发油腻掉发多？用这个控油洗发方，清洁头皮头发蓬松健康文章来源：健康养生自媒体《每日养生说》出处：原创内容
你是不是每天早上洗了头，下午就一头油光？
头皮出油多还经常掉发，一梳头一把头发，看着就心疼。
有朋友还调侃，头发掉得比工资还快！
其实不少中老年朋友，甚至不少年轻人，都有这个烦恼。
前阵子我有个朋友小李，他还没到四十岁，每天顶着一头油腻的头发去上班，领导都打趣他是不是“夜生活”太丰富。
小李说，最头疼的是，头发一油，整个人看起来就没精神，还老被老婆嫌弃说不注意个人卫生。
你是不是也有过这样的困扰？
说到头皮出油，其实咱们身边人有不少都这样。
有的朋友天天洗头，可是头发照样油，甚至掉得更多。
还有的姐妹说，头皮一油，晚上睡觉都觉得枕头黏糊糊的，第二天起来满枕头的头发，心里真不是滋味。
网上有人说，是不是洗头洗多了？
有人说是不是吃太油腻？
还有人怀疑是不是肝脏不好、熬夜太多。
到底是什么原因导致头发这么油、掉发这么多？
咱们今天就来聊聊这个事。
其实，头发爱出油、掉发多，根源还真不是简单的“油多”两个字。
之前我有位邻居阿姨，年纪不大，头发却稀疏得厉害。
她说自从孩子上大学后，睡眠就不好，整天焦虑，头发油得像抹了油炸一样。
她试过各种洗发水，换来换去，越洗掉得越多。
阿姨还专门去药店买各种生发水，喷了没啥用。
后来她甚至怀疑是不是自己得了什么病，整天提心吊胆。
其实，头皮油腻、掉发多，背后有几个常见原因。
第一就是作息不规律，熬夜多、压力大。
头皮的皮脂腺一旦被刺激，分泌就会变得很旺盛。
《本草纲目》里就说过，发为血之余，肝藏血，肾藏精，精血不足则发枯脱落。
现代医学也研究发现，长期精神紧张、睡眠不足，会让激素水平紊乱，皮脂分泌变多，头发就更容易掉。
第二是饮食太油腻或者太辣。
咱们中国人的饮食习惯，离不开油盐酱醋，有些人爱吃辣椒、烧烤、油炸食品，油脂和热量摄入一多，头皮皮脂腺就像被按了开关一样，哗哗地分泌。
之前有位朋友，每天晚上都要来两串烤肉，结果不到半年，头发又油又稀，自己都不敢照镜子。
第三是洗头方式不对。
有些朋友觉得头发油就多洗，甚至一天两次。
其实过度清洗会破坏头皮的保护层，让皮脂腺“奋起反抗”，分泌得更多。
还有的用水温太高、洗发水没选对，这些小细节都能影响头皮健康。
咱们小时候，妈妈总说“头发不能天天洗”，其实这里头有道理。
【解决方案】
想让头发不油腻、减少掉发，咱们得用对方法。
今天就跟大家分享一个中医控油洗发方，简单易做，材料家里都有，坚持用，头发清爽又蓬松。
这个方子是我从《本草纲目》里学来的，结合了现代人的生活习惯做了些调整，特别适合头皮油腻、掉发多的朋友。
第一步，准备材料：生姜一小块，薄荷叶适量（新鲜干的都行），绿茶一小撮，陈皮几片。
生姜能温通经络，活血化瘀，薄荷清凉解毒，绿茶收敛毛孔，陈皮理气化湿。
这几样搭配起来，既能控油，又能促进头皮血液循环。
用法很简单，把所有材料用清水煮沸10分钟，晾凉后当洗发水的最后一道清洗水，每次洗完头都用它来冲一遍，不用再用清水。
有朋友问，这个方子适合什么人？
其实无论是中老年人、年轻人、学生还是上班族，只要头皮油腻、掉发多，都可以试试。
如果头皮有伤口或者严重皮肤病，建议先别用，等皮肤恢复后再尝试。
每次用量不用太多，一小锅煮出来能用两次，一周坚持两三次，头发会慢慢变得清爽、蓬松，不容易油腻。
除了洗头方，日常生活也要注意。
饮食上，少吃油腻、辛辣，多吃新鲜蔬菜、水果，补充优质蛋白。
咱们可以多喝点黑豆、黑芝麻粥，黑色食物补肾益精，对头发生长大有好处。
《医学入门》里说“发脱者，肾气虚也”，肾好头发才旺盛。
睡觉要规律，别熬夜，手机早点放下，睡前喝点菊花茶，有助于安神养发。
洗头水温不要太高，温温的就行，太烫会刺激头皮。
洗发水尽量选温和、无硅油的，不要贪图泡沫多。
有的朋友问是不是要天天洗？
其实一周2~3次就够了，油性头皮可以隔天洗。
洗头时轻揉头皮，别用指甲挠，容易伤到头皮。
有朋友可能还会担心自己掉发是不是遗传。
其实大多数人的掉发和生活习惯关系更大，只有极少数是真正的家族遗传型脱发。
只要调整好作息、饮食、用对方法，头发大部分都能恢复。
之前有位阿姨，连续用了一个月这个洗发方，配合调整饮食和作息，头发明显蓬松了，头皮也清爽了不少，自己都说“终于敢把头发披下来了”。
有一点要提醒大家，控油洗发方虽好，但也不是一用就见效。
头皮健康恢复是个慢过程，得有耐心。
遇到换季、压力大时，掉发会短暂增加，不用太紧张。
还有，掉发严重、头皮有红肿、瘙痒、脱屑等症状，别光靠食疗和洗发，及时去医院看看，排除真菌感染或者其他疾病哦。
咱们养发就像养花，耐心一点，把根养好了，枝叶才会茂盛。
头皮干净了，头发自然蓬松，整个人都精神了。
这个控油洗发方简单实用，大家不妨试试，坚持下来，说不定哪天你也能自信地甩甩头发，跟朋友炫耀一句：“看，我的头发又黑又亮！”
最后，还是老话一句，健康养生没有捷径，贵在坚持。希望大家都能拥有一头乌黑健康的秀发，从头开始，活力满满每一天！
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